1.日常生活要有規律
自然界的每一個生物都有自己的“生物鍾”，作為高級動物的人也是不例外的。科學家們發現，人體存在著23天為一個周期的體力盛衰，以28天為周期的情緒波動以及以33天為周期的智力起伏。人體的體力、情緒、智力三個周期性節律，從出生到死亡，始終支配著人的生命活動。體力周期控製我們的體能、精力和工作能力；情緒周期控製著人的情感、自信心和社會心理活動；智力周期掌握著我們的學習能力、記憶和邏輯思維能力。
白領應該為自己製訂一個生活作息表，養成定時活動、體育鍛煉、休息睡眠、飲食的習慣，從而讓我們的生理活動富有節奏和規律，這樣可以保證勞逸結合。
2.培養個人的衛生習慣
（1）清潔身體是我們保持衛生的重要環節。首先應注意日常儀容的整潔，對頭發、毛發進行精心的護理，注意對耳、口、眼、鼻和皮膚的保健，注意口腔、牙齒衛生，早晚刷牙、定期檢查。
（2）培養良好的生活習慣。保持適度習慣，可以增強血液循環、呼吸和肌肉運動的能力，有效提供免疫力。睡眠與休息能夠調節生理機能，補充能量以防止身體過勞；保證充足的睡眠，才能保證健康長壽。注意個人日常衛生，勤洗澡、經常更換床單、不飲生水、飯前便後洗手、吃水果要洗淨，可以降低傳染病感染的概率。
3.科學刷牙
清潔牙齒的主要作用就是去除食物殘渣、牙菌斑、軟垢與色素沉著，保持口腔衛生，同時對牙齦進行按摩，保證牙齦更加健康。刷牙的方式非常多，不管采用哪種方法，但是最好是“麵麵俱到”。
目前，主要提倡的刷牙方法是“水平段距離顫動刷牙法”（即巴斯法），這種刷牙方法可以更容易讓牙刷毛與牙齦、牙齒麵接觸，對準牙菌斑最容易附著的地方，更進一步清潔牙齒，有助於清理牙菌斑。采用這種方式進行清理牙齒的人需要注意：最好將刷毛置於牙齦交界位置，與牙麵呈45度角，保持水平顫動的方式，然後順著牙縫的方向清洗，盡量不要遺漏；用刷毛的上端刷上下牙縫，牙齒的咬合處最好是反複進行清洗；最後不要忘了刷舌頭，保持口氣清新。建議每天刷兩次牙齒，刷牙時間可以自己掌控，但不應少於3分鍾。