我們都知道，睡眠是人的一生之中不可或缺的，通常情況下，我們每天都應保持8小時以上睡眠時間，同時保證高質量睡眠。若睡眠時間不足、睡眠質量差，就會對大腦產生負麵影響，大腦處在疲勞狀態，甚至影響大腦功能。
如果晚上由於應酬、聚會等睡眠不足，或因為思慮過多等導致睡眠質量差，可以在中午小睡片刻，以提升精神頭。
一日之中，清晨太陽升起，太陽在上午逐漸升高時，自然界的陰陽為陽長陰消，陽氣逐漸增多。此時應當以動養為主，因為動能生陽，尤其對於陽氣虛的人來說，此時養陽比其他時段效果更佳。
下午到傍晚的時候，太陽會逐漸降落，此時自然界中的陰氣開始增加，應當利用天時開始靜養，因為靜能生陰，尤其對於陰虛者來說，此時最適合養陰。也就是說，我們順應大自然的規律，順應生物鍾，就能夠達到非常好的養生目的。
如果一個人打亂了自己的生物鍾，身體內的激素分泌量就會紊亂，進而導致神經紊亂。如果可以順應人體生物鍾養生，時間久了，就能夠感受到順應生物鍾對身體健康的好處。
若白天工作的時候不打瞌睡，晚上睡覺的時候不起夜，上床的時候能夠迅速入眠，那麽說明你的生物鍾很正常，身體健康。
我們每個人都有自己的生物鍾，若長時間有悖於生物鍾生活，原本的生物鍾就會紊亂。所以，應當盡可能順應我們人體內部的生物鍾規律去養生。
生活中，我們有時可能會產生出這樣的感覺：全身懶洋洋的，身體有重重的感覺，有時精力旺盛、身輕如燕。一個人為什麽會產生出這兩種迥然不同的現象呢？實際上，這就是我們體內生物鍾節律“搗的鬼”。
生物鍾就像我們人體中的無形時鍾，每個人的生物鍾節律都是不同的，但生物鍾的總體規律一致。那麽，我們如何根據生物鍾規律來養生呢？