伸懶腰能夠健美解乏、活動筋骨、放鬆脊柱、伸展腰部。並且，伸懶腰的動作能夠讓人體胸腔器官對心、肺產生擠壓，利用心髒充分運動，將更多氧氣供給至各個組織器官。上肢、上體活動可以將更多含氧血液輸送至大腦，讓人更加清醒。
伸懶腰能夠將全身大部分肌肉收縮，持續幾秒鍾後，將淤積、停滯的血液趕回心髒，提升血液循環量，進而改善血液循環。這個動作能夠讓頸部血管順利地將血液輸送至大腦，讓大腦得到充分滋養，進而消除疲勞、提升精神。伸懶腰的過程還可增加吸氧量，呼出大量二氧化碳，加速人體新陳代謝過程。伸懶腰還能夠讓全身肌肉，特別是腰部肌肉，在規律伸縮過程中得到平衡，慢慢地強壯起來，預防腰肌勞損。伸懶腰的過程還可糾正脊柱過度彎曲，保持身型。
通常情況下，我們會將伸懶腰看成是懶惰的表現。實際上，伸懶腰對身體健康是非常有好處的。對於長期坐在椅子上工作、學習的人來說，長時間彎腰、低頭，身體得不到活動，流進腦部的血液不能順暢。時間久了，大腦、內髒器官活動會受限製，導致新鮮血液供應不足，廢物不能及時排出，進而產生疲勞。
伸懶腰的過程中，很多人都會再配合打個哈欠，頭向後仰，雙臂向上舉。這樣做有很多好處，首先，流進頭部的血液量會增加，使得大腦得到充分滋養；其次，伸腰後仰的過程中，胸腔可以得到擴張，心、肺、胃等器官功能被很好地改善，血流更暢通，不但能夠提供足量的營養物質，廢物也可被及時排出。並且，伸懶腰的過程中，擴胸動作能夠多吸入些陽氣，以提升體內新陳代謝過程，提高大腦、其他髒器的工作效率，緩解疲勞感。
中國有句古話：“春困秋乏”，春季暖洋洋的陽光會讓人產生睡意，尤其是下午，工作或學習久了，就會覺得疲乏，此時伸個懶腰，立刻就會覺得非常舒服、精神倍增。即便不疲勞的時候伸個懶腰，也是很舒服的。