三一二經絡操是著名的經絡學家祝總驤教授根據經絡學說創編的一套經絡養生操，這種方法有助於身體養生，可以幫助我們激活自身的生命能量。
1.第一步：每天對三個穴位進行按摩
這3個穴位分別是內關、合穀、足三裏。懂得醫道的人都知道，內關是心包經上的絡穴，合穀是大腸經上的原穴，而足三裏也是胃經上的重要穴位，具有很大的保健作用。經常按摩這3個要穴，能夠激發相應經絡的功能，有助於身體髒腑運轉，有病治病、無病防病。
（1）按摩合穀穴的正確方法。合穀穴就在我們手背上的虎口處，在第一掌骨與第二掌骨間、第二掌骨橈側的中點處。如果按摩我們的右手，可以用左手拇指垂直按在合穀穴上，其餘四根手指握住右手的手背。拇指一緊一鬆地按壓，可以每隔2秒鍾按揉一次，按壓的時候需要多用一點力氣，最好是讓這個部位感覺到酸、麻、脹，甚至有時會覺得這種感覺會竄到食指端和肘部以上，感覺有得氣現象是最好的。輕輕地按壓，穴位處沒有感覺的話，很難達到預期的效果。
當然，每個人對於經絡的感覺都是不同的，所以按壓的力度也要辨證看待，應恰到好處。體質弱一些的人，不適宜接受較強的刺激。另外，孕婦要特別注意，最好不要按揉合穀穴。
（2）按摩內關的正確方法。內關穴位於掌側腕橫紋上6厘米（三橫指）處，也能把拳頭攥起來，手腕關節處有兩根筋突起，內關穴就位於兩根筋處。
按摩內關穴時也需要加大力度，最好可以讓這種酸、麻、脹的感覺蔓延到肘部，下竄到中指。如果大家按摩右臂，我建議可以用左手垂直按在內關穴，其餘四指則握住右手的前臂。左手拇指指甲的方向要豎向，同內關穴旁邊的兩筋平行，然後用指尖有節奏地點按這個地方，一邊配合著揉的動作。如果可以綿延這種酸麻的感覺，效果也就更好了。