隨著年齡的增加，每個人都可能出現筋縮的症狀，從而引發腿麻、頭暈、肌肉酸痛等各種不舒適的症狀，嚴重者極容易引發多種疾病。而且，年紀越大，筋縮現象也就越嚴重，引發的疾病可能也就越多。
中醫認為，“百病由筋生，筋柔病自消”。香港名醫朱增祥先生在多年的醫學實踐當中發現，隻要人們在日常的生活中多做拉筋活動，增強經筋的柔韌性，就能引起益壽延年的作用。在《筋長一寸，壽延十年》一書當中，朱老非常詳細地介紹了拉筋的方法以及注意事項，為大家簡要介紹一下其中一種臥位拉筋法。一般而言，臥位拉筋法需要借助椅子、茶幾或床來進行鍛煉，具體做法如下。
（1）最好是用兩張平坦、舒適的椅子，也可選擇一張兩麵靠牆的床、一張茶幾擺放在近牆邊或門框處。
（2）坐在靠牆邊或門框的椅子、**、茶幾。臀部最好靠近椅子、床邊、茶幾。
（3）躺下仰臥。將靠裏麵的一條腿（左腿在裏則用左腿，右腿在裏則用右腿）伸直倚在牆柱或門框上，另一隻腿曲住，讓其垂直落地，盡量與地麵觸及，無法觸及地麵的時候可以書本等會墊住。
（4）仰臥時，雙手舉起平放在椅子、**或者是茶幾上，期間垂直落地的腿可以擺出騎單車的姿勢，有利放鬆髖部的關節。
（5）保持這個姿勢大約為10分鍾，然後再移動椅子、茶幾，尋另外一側的牆或門框，或是到床的另一靠牆邊。在以上麵說的方法，左、右腳轉換，再做10分鍾所有。
老年人在側臥拉筋動作的時候，最好可以借助一些工具。朱增祥先生在給病人進行拉筋治療的時候，通常會用到以下工具。
1.綁帶
在進行側臥拉筋的時候，通常會將椅子或茶幾靠在牆邊進行練習，同時需要一位同伴從旁協助。緊貼在牆麵上，如果需要經常進行臥位拉筋，不妨做一個拉筋凳，再加上綁帶的作用，自己一個人也能進行拉筋訓練。練習的時候，需要將上舉的雙腿用綁帶固定在拉筋凳的立杆上，以防大腿彎曲。需要注意的是，綁帶應綁到膝蓋以上位置，否則非常容易導致膝蓋受傷。