搓腰功是一種非常好的腰部保健操，更是治療功能性腰痛的體療方法。
我們經常搓腰能夠促進腰部的氣血運行，除此之外，還具有激發陽氣，讓腰部得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪的功效。
經常堅持練習搓腰功，不僅能夠溫暖腰和腎髒，還可以增強腎髒的功能，加固體內的元氣，以及疏通帶脈、強壯腰脊。另外，對於腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、**等腎虛問題也能夠起到一定的預防和改善作用。
搓腰功主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體的做法如下：
1.搓腰
首先選擇一個舒適的姿勢坐好，坐好之後把兩腳分開，與肩同寬。在放鬆身體的同時，把兩手掌對搓生熱。
等到手掌熱了之後，將其放到腰眼穴處用力揉搓。在這個過程中一定要注意調整好呼吸，盡可能呼吸得深一些，這樣更有利於增強腎的功能。而揉搓的範圍我們則可以盡可能的大一點，這不僅對腰有好處，對於我們的尾骨部位也可以起到很好的按摩功效。
2.捏腰
揉搓之後，腰以及周圍的經絡可以得到疏通，而這時候我們會感覺到有發熱的症狀。此時，我們一定要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。在夾捏的過程中，必須集中精神，捏一下鬆一下，反複夾捏3～4次就能夠收到良好的效果。
3.摩腰
夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉就會處在一種比較緊張的狀態，那麽我們接下來的工作主要是進行放鬆。動作比較簡單，首先將兩手輕握拳，拳眼向上，之後以掌指關節突出的部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。第一次先以順時針方向旋摩18圈，之後再以逆時針方向旋摩18圈。既可以兩側同時進行，也可以先左後右進行。
4.叩腰
兩手輕輕握拳，拳眼向下，與此同時使用兩拳的掌麵輕叩骶尾部，左右拳各叩36次。