人到中年要防“骨頭酥”——飲食、運動、日光浴
我國目前診斷為“骨質疏鬆症”的患者高達１億人，其中絕大多數都是四五十歲的中年婦女。一般來說，女性到28歲以後骨頭裏的鈣就開始逐漸流失，35至40歲左右流失速度就會加快，到60歲人體內的鈣可能就隻有年輕時的一半了，骨質就會在鈣質的流失過程中變得疏鬆——這也就是為什麽老年人摔跤後容易骨折的原因。找到了骨質疏鬆症的原因，就要對症下“藥”，補足身體所缺的那部分鈣質。
飲食——適量的吃高鈣食物。高鈣飲食是預防缺鈣的根本措施。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。除此之外，含高鈣的食物還有：蝦皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。同時還有：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞等食物。戒除不良的生活方式，戒煙、限酒。少喝咖啡，少喝汽水、可樂等高磷食物，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
隨著補鈣意識的增強，每天一杯牛奶已經成了一種飲食習慣。但一天一杯牛奶最多也隻能吸收200多毫克的鈣，加上一日三餐飲食中的鈣攝入量，依然低於中年女性每人每天1000至1200毫克的標準，所以適當地在日常飲食之外補充一些鈣製營養品，也是一種補鈣方法。
運動——適量而經常的體育運動
運動減少，可引起骨質疏鬆。運動可促進血液循環，增進肌肉力量，同樣可促進鈣質在骨骼中的沉積，提高骨骼的硬度。因此，常在空氣新鮮的戶外做運動，不僅可以提高自身的免疫抵抗力，更可以促進鈣的吸收和骨質增長，因此，要經常參加體育鍛煉。
日光浴——適量適度曬太陽
接受陽光照射，可促進維生素D的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，才能達到效果——但不可在正午陽光下暴曬，更不可久曬，以免灼傷皮膚。