人體六處轉一轉
①頭轉頭可有效地鍛煉頸部肌肉和關節，增強其功能，促進頸與頭部血液循環，增強頭部的供血能力，對防治神經性頭疼、失眠、頸椎骨質增生有明顯的療效。頸椎病、動脈硬化者，不可快速猛烈地轉頭。
②目經常轉目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。“眼睛指壓法”：雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連作3次；然後用中指將下眼窩向下按3次；再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經太陽穴向耳邊按摩，反複若幹次，能消除眼睛的疲勞。常打乒乓球，既鍛煉了身體又運動了眼睛。
③肩轉肩對防治肩部風濕疼痛和肩周炎等療效明顯，對於改善心肺功能有一定的幫助。
④腰轉腰能鍛煉腰部的各處肌肉和腰椎各關節、骶髂關節、髖關節。堅持常年轉腰對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等有較好效果。
⑤膝轉膝可增強膝部關節、踝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀有效果。
⑥踝轉踝可以增加關節的靈活性，間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
以上轉法，因人因時而定，長期練習，受益匪淺。還可進行——
下蹲：經常做下蹲的腿部鍛煉，每次可以在30次左右，然後逐步增加次數。這種鍛煉能消耗脂肪，減少患冠心病、動脈硬化的危險。
拍胯：膝蓋自然上下晃動，如同平甩。應該用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打**。勿用力拍打，以免拍傷。
胸、腹部常用穴位
健身強體的“拍打法”
拍打法是一種簡易的健身功法，通常用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆，精神感到愉快。拍打法有助於活動關節、強筋壯骨，並有促進血液循環、改善新陳代謝的作用。對於腹脹、便秘、肺氣腫、動脈硬化、骨質增生、肌肉發育不良等病症有預防和治療的作用。拍打法要點如下：