運動出美人——三圍”健美運動法
“腰部太粗（腹部過凸），臀部消瘦或肥大鬆弛，胸部過於平坦，有失勻稱優美，現介紹幾項有益於胸部、腹部和臀部的健美運動方法。
窈窕身材胸部健美
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反複慢移10次左右。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鍾，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），抬頭挺胸。反複進行此動作。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地麵平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。
仰臥運動：仰臥在**或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鍾重複做20次左右。
**運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鍾15次左右。
腹部健美
腹部仰臥操。仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板麵。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是鍛煉下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下，反複多次。雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。