選擇適宜的運動方式
減肥運動能有效治療三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），現在說有些保健品可以減肥，實際上不如體育鍛煉起到的效果好。運動是防治肥胖的最佳途徑，它可以減少脂肪，使致病性血脂、血蛋白顯著下降。肥胖人士可采用中等小強度運動量鍛煉，比如快走、慢跑，每周3～5次，每次60分鍾，宜選擇早晨或夜晚鍛煉。隻要有時間，盡量少坐車多走路。每天，你可以原地動一動，扭一扭，跑一跑。出汗了就達到了減肥的效果。再比如糖尿病，運動可以減少糖尿病人胰島素的用量，降低血糖濃度，運動是治療糖尿病的首選方式。另外如冠心病，現在科研證據表明，通過足夠強度的運動，可以使動脈內沉積的斑塊消失，血流通暢，從而不會發生動脈梗塞等一些疾病。在“世界衛生日”到來之際，衛生部一位副部長對全民健身計劃提出了四點建議：一是晨起一杯涼開水，可以幫助鍛煉者稀釋血液，因為血液一般早晨黏稠度很高，可能引發許多疾病；二是給自己設計一種適合自己特點的運動方式；三是運動須堅持，隻有堅持才能取得成效；四是每天運動30分鍾，這是最少的推薦量。由於人的惰性，一些人不願意活動，工作忙和沒時間不過是人們最常用的借口而已。
控製體重減肥四法
慢吃細咽，少吃多餐。進食時緩嚼慢咽，每口飯咀嚼30次再吞咽下，能使唾液大量分泌，唾液中的澱粉酶可助消化、可殺菌解毒。同時，減慢進食速度，可達到減肥的目的。食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。一口食物的理想咀嚼次數為30次，半分鍾為宜。少食多餐縮短了空腹時間，可防止脂肪積聚。空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，容易使人發胖。