“困擾人們的不是事物本身，而是他們對事物的看法。”
—愛比克泰德（Epictetus）
有些人老是產生消極的想法，然後陷入憂思。
我在前麵的技巧裏所鼓勵的思緒遊**或做白日夢，都是和憂思有很重要的區別的。思緒遊**能幫助你在不同的聯想間自由地跳躍。然而，當你陷入憂思的時候，你的大腦會進入某種固定的模式，腦袋裏總是出現同樣的（消極）想法，形成一種怎麽也無法擺脫的消極思想的惡性循環。這往往是你內心裏的批評家在作祟，這個批評家早在童年時期就已在腦海中安家落戶。曾經在你的內心還很敏感和脆弱時，所有那些批評過你的人：爸爸媽媽、叔叔阿姨、老師、模特、他人各種各樣的意見……他們的聲音聚在一起，最終形成了這個批評家。
這個內心批評家會極大地打擊你的自信心，從而讓你變成完美主義者和/或拖延症患者。如果讓這個批評家決定了自己的生活，那麽他滔滔不絕的批評會對你造成極大的傷害，變成職業倦怠或抑鬱症最理想的溫床。
怎樣才能將內心裏的批評家找出來呢？凡是你能看到的、聽到的、感受到的、想到的，他同樣能看到、聽到、感受到，並對其做出消極的評論。內心批評家常常會發表以下典型的評論：
· 你不應該說這種話的。
· 你當初換一種方法就對了。
· 這衣服不適合你。
· 你好無聊啊。
· 這不對。
· 都是你的錯。
聽起來可能有點瘋狂，但是這個討人厭的內心批評家，實際上是以你的利益為重的。他希望你在這個世界上能成為社會裏有用的一分子，能獲得愛與成功。他在你的童年時期現身，就是為了保護你：他想幫助你適應周圍的環境，所以，在別人還沒批評你之前，他就開始批評你了。