“我一生經曆過很多事情，其中一些是真實發生過的。”
—馬克·吐溫（Mark Twain）
阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis，1913—2007）是一位美國著名的行為治療師，也是積極心理學的奠基人⑥。他發現，人們大量的焦慮情緒是由他們的信念⑦引起的。他還注意到，這些信念通常帶有消極色彩，而且不是基於事實的。艾利斯為理性情緒行為療法（Rational Emotive Therapy，簡稱RET）奠定了基礎，這個療法非常成功，直到現在還非常流行。理性情緒行為療法的出發點是這樣的：“促使情緒狀態形成的不是事件本身，而是人們對這些事件的理解方式。因此，如果我們能夠改變自己的思維模式，我們形成的情緒狀態就不會那麽痛苦，反而會變得更積極、更符合現實。”
艾利斯給出了以下十種令人糾結的信念：
1.凡是對我有意義的人，都應該尊重我，欣賞我。
2.如果我不能證明自己有非凡的技能，或者很成功，或者很有能力，那麽我作為一個人就沒什麽價值。
3.做事不公正、不善良的人，都要受到嚴厲的處罰。
4.事情發展一旦不合我的意願，我就備感焦慮。這種情況持續下去的話，我會越來越著急。
5.情緒問題都有外因，我幾乎沒有能力去改變或控製自己的情緒。
6.麵對可能存在潛在危險的事情，我不得不十分擔心或變得非常焦慮。
7.逃避困難比處理或麵對困難更容易，我總是想自我感覺良好。
8.我需要一個比我強的人作為依靠。
9.我必須總是為別人的問題操心。
10.我的過去造成了我現在的問題。
正如你所看到的，這些信念有以下特點：
· 這些思想往往很極端化，一切非黑即白，沒有灰色的中間地帶。
· 其中積極的東西很少，消極的細節很多。