放鬆訓練其實很簡單。如果你想給大腦一個離線的機會，就需要放鬆。當然，如果聽到別人的指令才放鬆，就必定會適得其反。所以，你應該尋找適合自己的放鬆方法。有人喜歡做一些放鬆訓練，有人反而覺得在墊子上打坐會讓人更緊張。打坐的墊子並不是放鬆的前提條件。
實際上，你做哪種放鬆訓練並不重要，隻要它背後有科學原理支撐就行。隨意嚐試一些訓練方法，當你找到一種能讓自己感覺良好的訓練方法後，要經常做它，最好每天都做幾十分鍾。
我個人很喜歡舒爾茨的自律訓練?，它屬於一種自我催眠，讓你掃描你的整個身體。
另外一種很常用的好方法是所謂的“全身掃描放鬆法”。它歸根結底和上麵的方法差不多。在這個訓練中，你好似在利用大腦來掃描自己的整個身體，這能使你注意到身體裏發生的一切。這樣的身體掃描在剛開始的時候肯定很困難，你總是會下意識地開始想別的事情：還有幾封郵件沒回複，今晚該吃什麽，不要忘記寄出去那張明信片，等等。不要因此而氣餒，如果發現自己走神了，就平靜地把注意力回歸到身體部位上。
你仍需注意的幾點
你可以在書中和網上找到很多放鬆訓練，但是，我還是建議去拜訪專門的理療師或治療師。要關注他們的教育、培訓、背景和專業性，尋找真正訓練有素的專業人士。放鬆訓練畢竟不是適合所有人，成年人還會有各種禁忌。比如，哮喘病人不能做任何阻擋呼吸的訓練，想象的場景也需要注意。如果治療師讓你想象自己在一片綠色的草地上，到處都是盛開的**，那他事先必須要確定你不對花粉過敏。我作為治療師，有時就會接手有這種情況的人，然後我會相應地調整訓練內容。如果你有高血壓或背部有傷，就絕不應該使用雅各布森的漸進式肌肉放鬆法?，因為他要求你先把肌肉群繃緊，然後再鬆弛下來，從而使你感到更加放鬆。有這些症狀的人最好不要繃緊肌肉。