“千裏之行，始於足下。”
—老子
許多人認為，放鬆訓練和呼吸訓練是同一回事，這不是完全正確的。的確，有些呼吸訓練也有放鬆的作用，有些放鬆訓練會使用特定的呼吸技巧，但想用一種代替另一種肯定是不行的。我個人認為，呼吸訓練屬於冥想。當受到威脅時，我們的呼吸會加快，把更多的氧氣吸入胸腔。因為我們需要富含氧氣的血液，從而使肌肉進入戰鬥或逃跑的準備狀態。如今，給我們帶來威脅的不會是野生動物或惡劣的生活條件，而是電子郵件擠滿的收件箱、工作的最後期限等等。然而你的大腦無法區分它們，一封郵件對我們的威脅顯然遠遠不如一頭饑餓的獅子，但我們的大腦並不在乎這一點。結果呢？你會變得非常緊張，坐立不安，徘徊不定，一副仿佛有生命危險的樣子。
現在有很多人整天呼吸急促，好像他們隨時都可能撞上一頭獅子似的。有時候這種症狀非常明顯，也就是所謂的過度呼吸。有時候症狀不那麽明顯，也不那麽嚴重。你會感到疲憊，焦躁不安，肌肉緊張。此外，經常過度呼吸的人往往是完美主義者和拖延症患者（沒錯，這兩者常常會同時出現）。他們總是有幹不完的事情，無時無刻不生活在壓力之下，所以他們的大腦總是在線的。
對於大多數人來說，當他們吸氣時，腹部是不會移動的。先檢查一下你是不是他們其中一個：把你的手放在肚皮上，然後吸氣，你的腹部應該向前隆起。使用腹式呼吸法的時候，你的膈?會下沉，這樣可以擴大胸腔的空間，進而使胸腔內的氣壓下降，空氣就會被吸入肺部。當膈下沉時，你的腹腔會被往前推，肚皮也就鼓起來了。
4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法大概是這本書中最重要的訓練了。經過幾個星期的訓練後，你便可以非常容易地在自己選擇的時間段離線。