有許多研究認為適當地表達情緒是有價值的。父母和孩子討論情緒的方式，對小孩日後的發展有重要的影響。約翰·高特曼和他的研究團隊發現兩種截然不同的育兒方式：情緒教導（emotion coaching）和情緒摒除（emotion dismissing）。研究指出，情緒教導是指教會小孩如何與人溝通他們的感受，從而使他們在未來擁有更令人滿意的人際關係。事實上，那些父母用情緒摒除的方式養育的孩子，比那些在進行情緒教導的家庭中長大的孩子更容易出現行為問題。
就最基本的生理層次而言，懂得如何表達他們情緒的人，比不知如何表達的人更健康。那些逃避、壓抑情緒表達，否認壓力存在的人，有較高的概率罹患內科疾病。但是，過度表達情緒的人，也會造成生理上的痛苦。當人激動地用語言抨擊他人或事物時，他們的血壓平均會升高20毫米汞柱，而且有一些人甚至會增加100毫米汞柱之多。所以，健康的關鍵是學習如何建設性地表達情緒。
以下建議將幫助你決定何時以及如何表達你的情緒，結合第3章中自我揭露的指導方針，能讓你更高效地表達情緒。