減少無助益情緒隻是情緒健康公式的一部分。當代學者認為，培養正麵情緒與減少負麵情緒同樣重要。無論是所謂的“習得性樂觀主義”還是“積極心理學”，其方法都與我們在本節中的概述很相似。如果說一個人的想法會引發他的感覺，那麽積極的想法就會引發積極的感覺。反芻生活中的好事而非壞事，可以改善一個人的情緒、關係甚至身體健康。
但是對每件事情都用正麵的情緒來回應也是不切實際的。哈佛大學教授蘇珊·大衛（Susan David）認為，關鍵是培養我們的“情緒敏捷”。
情緒敏捷是一種技能，幫助我們在麵對自己的情緒時，給它們貼上標簽、理解它們，然後選擇有意識地前進。情緒敏捷也是一種能力，它能讓我們意識到自己何時會感到有壓力，讓我們能夠走出壓力，然後根據個人的價值觀和目標做出一致行為。
盡管你不能主宰自己生活中的所有事情，但你有足夠的能力去重新評估它們。從別人口中聽到“要看到好的一麵”和“要常懷感恩之心”這類陳詞濫調，或許並不能安慰你，但可以成為有用的自我提醒。你可以把挑戰視為成長的機會，你可以更關注自己獲得了什麽而不是失去了什麽，你可以選擇同情而不是輕蔑。“那真的傷到我了”和“我發現我其實有能力，也足夠強大”之間的區別常常隻是心態問題，正向的評價會帶來正向的情緒。
很多人發現，他們更容易關注負麵情緒。在親密關係中，人們通常要特別用心才能去注意和表達愉快的情緒。以下是弗雷德裏克森（Fredrickson）在研究中辨認出的基本正麵情緒：喜悅、感激、平靜、興趣、希望、驕傲、愉快、靈感、敬畏和愛。你最近體驗過其中的哪幾種情緒？你多久會向重要的人表達一次這些情緒？有沒有可能你感覺到了，卻想不起來？發現你的正麵情緒，然後說出或寫下它們，可以提升你對個人和人際關係的滿意度。