對於拖延已經成為常態的某些人來說，集中注意力並沒有想象中的那麽容易，因為外界總是有**在幹擾。有時候雖然能集中注意力，但是難以維持較長的時間，這也是讓很多人苦惱的地方。而對於患有注意力缺失多動症的人來說，這方麵的困擾更為嚴重，因為在注意力這方麵不是他們自己可以控製的。
對於大多數患有注意力缺失多動症的人來說，總有一些他們不想做，但又不得不做的事情。為了集中注意力做事，他們總是在跟自己的大腦做鬥爭，這讓他們常常感到疲勞和懊惱。其實，與其做無謂的努力，不如使用一些技巧。
患注意力缺失多動症的人和那些注意力較容易分散的人，在執行任務的過程中，難以長時間集中精神。這時候如果能保持短時間內完成一個小目標或任務的一小部分是非常有好處的。這樣可以有效地抵製因注意力分散而導致的拖延。
集中精力做一分鍾的事。一分鍾對正常人來說非常短暫，集中注意力很容易，可是對於患有注意力缺失多動症的人來說，能在一分鍾內保持注意力集中就非常可貴了。不要小看一分鍾，在這段時間內，可以洗幹淨一隻茶杯，寫一張賀卡，把桌子上的幾本書擺放整齊，等等。一分鍾雖然短暫，但是完全可以用來處理一些生活的瑣事。讓注意力缺失的人，每隔一段時間，就有意識地集中精力一分鍾，不但是非常好的訓練，還能在一天內完成不少瑣碎的事情呢。
另一個對抗注意力分散的辦法，是在出現問題之後，立刻就做出反應。我們都知道飯店的服務生，他們隻要看到顧客進門，就會立刻迎上去；隻要顧客招呼，就立刻響應；隻要顧客一走，立刻就會收拾餐桌。這一連串的行動幾乎是機械的，像膝跳反射一樣快。這個方法也可以借鑒過來。隻要看到地麵髒了，就把髒的地方擦幹淨；隻要聽到“飯熟了”，就立刻去拿碗筷；隻要吃完飯，就立刻去洗碗。這種機械的反應，可以舉一反三，運用到生活中的各個方麵。