每個拖延發生之前，都會有一個冠冕堂皇的借口。雖然我們都知道那是糊弄人的，不過為了掩飾自己的拖延行為，還是忍不住為自己的拖延行為找借口。因此，克服拖延的第一步，就是不要為自己找借口。
第一，不把忙碌當成拖延的第一個借口。上班族最常用的一個借口就是：忙。“我工作太忙了，沒時間陪家人。”“我最近很忙，不能去鍛煉了。”無論什麽事情，隻要你說工作忙，別人基本不會有意見。可以說，這是個很好使的理由。沒有人會深究你是不是真的很忙，所以不忙也可以說忙。隻要你不想做事，就可以說：“我忙，沒時間。”
還有人為了能名正言順地說自己忙，幹脆瞎忙，每天擺出一副忙得不可開交的樣子，不是打電話就是發郵件，要是你耽誤他一點兒時間，他就會不停地看表，告訴你他的事情還有很多。
當你想用忙說服自己不去做某件事的時候，稍微停頓一下，問問自己：真的忙到這種程度了嗎？是否可以抽時間鍛煉一下身體，陪伴家人和孩子？事情不是一下能做完的，各種責任都要兼顧。
第二，不要以累或不舒服為借口，拖延做事。人們都知道一個健康的體魄是多麽重要。因此，你說自己太累或者說自己不舒服，當然不會有人再強迫你做事。可是對拖延者來說，他前一刻或許還在喊他太累了，後一刻，你就能看見他生龍活虎地在做別的事情。這就像是裝病不想上學的孩子，他們聲稱自己不舒服，不能去上課，可待在家裏玩一天電腦遊戲也不成問題。
如果沒有人監督，你會說自己太累了，而不做該做的事情嗎？當你拖著事情不做的時候，是否在忙其他事呢？我們並不是把人當成鐵打的，而是如果你為了拖延某事才這麽說，那可要警惕自己的拖延動機了。