拖延者的內心其實是很痛苦的。拖延者除了要麵對拖延帶來的負麵影響之外，還要被隨之產生的精神壓力折磨，這才是最大的痛苦。而用心體會拖延的整個過程中的每一次心理變化，則會增強我們克服拖延的決心。
一般情況下，拖延的心理變化的過程是：開始拖延時是自我安慰，期限臨近是焦慮不安，最後是品嚐拖延的惡果以及由此產生的後悔和慚愧。下麵這個案例正是完整體現了一個習慣性拖延者的整個心理過程。
小王是一個業務員，每個月都有固定的銷售任務。但是，他經常拖拖拉拉，已經好幾個月沒有完成銷售任務了。
月初時，小王想著上個月因為拖延沒能完成任務，告誡自己道：“我不能總是這樣，這次一定要積極工作。”前幾個月沒有完成銷售任務，隻能哀歎自己拿不到獎金，他覺得不能再重蹈覆轍，於是為自己製訂了一個完美的銷售計劃，隻要能按這個計劃執行，肯定能讓自己的銷售業績排名前進幾名，這根本不費力氣。這時的他，十分自信，滿懷希望，但是並沒有馬上行動起來。因為，他想這個月才剛開始，還可以輕鬆幾天，隻要到時候實施了那個計劃，任務就會圓滿完成。
就這樣，小王信心滿滿地過了幾天輕鬆日子。一天，小王坐在辦公桌旁，突然發現日曆已經翻到了十一號。“天啊，日子過得實在是太快了，我還什麽都沒做呢。”他趕緊去翻找那份完美的計劃表。可是，月初那幾天，他連最基礎的工作都沒做，想要完成任務談何容易。但是他轉念又一想，好在還有二十天時間，隻要他立刻行動，提高效率就可以了。此時，最初的信心變成了緊張。他覺得自己需要去調查一下市場，或者去拜訪一下客戶，於是鼓勵自己說：“我還有二十天，不用緊張，隻要我努力就行了！”