很多人花了太多的時間，糾結於自己的小情緒，平複心中的怒火，為過去感到遺憾。他們總是陷於情緒困擾中不可自拔，而將正事拋擲一旁。我們或許經常可以看到，有人因為生氣、厭煩或者悲傷，而把工作一拖再拖，總想等心情好了再做，卻不知道什麽時候心情才能變好。
因情緒問題而拖延的人，過於在意自己的感受，一旦某種不良情緒爆發了，就會弄得自己非常糾結。他們過於在意自己的情緒，無法自拔，眼睜睜地看著自己在拖延卻無動於衷。他們不能調節自己的情緒，對外界的變化也不夠敏感，而任由拖延發展下去。
這種人往往比較固執，不能通過自我反省來調整自己的情緒。他們真該放棄那些沒用的小情緒，關注當前必須完成的任務，然後盡力完成它。隻有完成眼前的事情才對明天有意義，任何美好的未來，都是現在的行動積累起來的結果。
對拖延者來說，種種不良情緒，都像是選擇題中的幹擾項。他們並非不懂得行動的重要性，而是被情緒幹擾了。比如人在生氣的時候，根本沒法專心做事。因此在你生氣的時候，必須轉移注意力，拋開氣憤。對拖延者來說，最好的轉換情緒的方式就是把注意力轉移到當下的事情上來，否則一味地堆積情緒隻會讓自己變得越來越拖延。
當你拖延的時候，如果已臨近最後期限，就要問問自己：是不是在生氣？是不是在為什麽事情懊悔？那些不良情緒正在影響你的行動嗎？如果是的，那麽我告訴你一句外國諺語：“隻有怒氣可以推遲到明天。”用這句話告誡自己，忘記憤怒，開始幹活吧！等到第二天，你可能連自己為什麽生氣都想不起來了。我們常常說“黎明前的黑暗”，在截止日期前趕工，讓人仿佛墜入了黑暗，可一旦完成任務，就等於迎來了黎明。做完事情的成就感，可以驅除不良情緒。