拖延者往往生活在各種不良情緒之中，那些被拖延的事情和讓他們感到擔憂的事情也在摧殘著他們的心靈，因此他們非常需要心理調節。
已經有2500年曆史的正念修行方式對調整拖延者的心態非常有好處。正念是一種不帶評價的自我觀察的修行方法。它能讓一個人用慈悲的心態觀察自己，不帶任何判斷地接受自己，給自己輕柔的撫慰，而非嚴苛的自責。在正念修行的時候，我們可以感到自己是平和而穩定的，是能夠被接受的。它可以趕走焦慮和自責。當一個人心態平和的時候，對待那些被我們拖延的和感到畏懼的事情，就會換一種態度，我們就會比較容易行動起來，去積極解決它們。
下麵我們就正念的一些方法和它們在戰勝拖延中所能起到的作用做一些介紹。
1.正念減壓呼吸法
這個方法的要領是：抽出一點時間舒服地坐下來，把注意力都集中在呼吸上。之後，你的腦子裏會想到一些事情，無論它們是什麽，都不要加以判斷，隻要感覺它們就可以了，即使你所想的事情變來變去或者一件接著一件令你處理不過來，都沒有關係，你隻要感覺自己的想法就可以了。
對拖延者的益處：注意力集中在呼吸上以後，我們發現自己喘氣的節奏會變慢，這樣的呼吸更為充分，能幫助減輕我們的心理壓力。當你不做評判地覺察和感受自己的時候，心情也會變得愉悅起來。
2.正念停頓法
這個方法的要領在於：當我們結束一件事情或者完成了某個階段，馬上要開始新的內容時，抽出幾秒鍾，什麽都不要做，隻注意自己的呼吸和身體感覺。在這幾秒鍾的時間裏，你的思緒要盡量保持在當下和身體上，不要想過去、未來和其他事情。
對拖延者的益處：當拖延者感到諸如焦慮、害怕、自責等不良情緒時，就可以用這個方法來調節，它的好處是能讓你的思緒回到現在，並注意自己的身體。