很多拖延是追求完美的心理在作怪。一個完美主義者有一套獨特的價值理論體係，他們寧可拖延也不容許自己表現不好，因此，拖延常常發生在他們身上。
完美主義者最突出的特點就是追求完美。他們害怕表現不夠完美，更害怕表現得沒能力、沒價值。因此當事情達不到自己要求的時候，他們寧願把事情拖著不做。有時候他們也以此為借口：“因為我時間不夠，否則我會做得更好。”
戴維就是一個完美主義者。他學的是法律，覺得要成為一名優秀的律師就得處處優秀，容不得一點瑕疵。在求學期間，他對自己的要求就非常嚴格，一定要門門功課都很出色。為了取得優異的成績，他異常勤奮，常常熬夜，正如他期望的，他的成績一直名列前茅。
可是，到了寫畢業論文的時候，他卻難以下筆，總覺得不管怎麽寫也達不到自己心裏的那種完美要求。他想，或許掌握更多的資料就好了。於是，他花了很多時間去搜集資料，卻一直沒有真正動筆。就這樣，眼看就要到交畢業論文的日子了，他還在構思。他越來越焦慮。最後，到了再不動筆就根本不能在最後期限交稿的程度，他隻能硬著頭皮開始寫。幸好，他掌握了足夠豐富的資料，有材料可用，最後總算把論文交上了。不過，他心裏很不痛快，因為那篇論文跟自己心目中的完美論文差太多。他想，要是再多給我些時間，我肯定能做得很好。他覺得沒能給自己的求學生涯畫一個完美的句號，大學真是白上了，想到這幾年的勤奮學習，更是令他十分懊惱、沮喪。
戴維要求自己有完美的表現，這本身是好事。然而，做任何事情都是這樣，沒有最好，隻有更好，也就是說，完美是沒有界限的。不管是誰，給再多的時間，也無法達到真正意義上的完美。要求自己做得更好一點反而更實際。如果隻是單純地以“完美”為目標，那追求完美就成了枷鎖，讓你變得束手束腳，這樣的追求完美可就不值得提倡了。完美主義者可以分為兩種：一種是單純地追求更好，他們把做任何事情都當作一種藝術，稍有瑕疵便心生不滿，然後盡力去改正所有的不合心意的地方；還有一種是價值觀帶來的完美主義，他們把自己每一個細微的表現都和自己的能力等同起來，隻要表現得稍不如意，便會覺得自己能力很低，同時也影響了自己在別人心中的形象。