拖延者對時間的看法經常會脫離實際，他們的時間觀念過於主觀。毫無疑問，拖延者需要提高認知時間、管理時間的能力，因此非常有必要掌握一些認知時間和管理時間的技巧。
大多數拖延者並不能很準確地判斷好時間。他們把完成某項任務的時間估計得過長或者過短。比如他們會說：我可以花一天的時間讀完《基督山伯爵》。這個時間顯然是太短了，因為那部著作翻譯成中文後，大約為90萬字，遠遠超過了一天時間的閱讀量。再比如，他們遲遲不肯打掃房間，理由是：那會占去我很多時間，我這一天就什麽也幹不了。這兩種情況都會造成他們的拖延，他們不是拘泥於沒有在預計時間內完成任務，就是把本能做完的事情擱置了。
為了能較為準確地估計出完成某項任務所需要的時間，我們必須做一些練習，以幫助我們調整自己的心理時間。
這個練習並不難，先對完成一個任務做一個時間估計，之後記錄自己實際花費的時間，最後做一次對比。例如，你可以把準備晚餐的時間做一個估計，之後看看時鍾，開始做飯，當你的飯菜都上桌以後，你就可以看看實際花費了多少時間。兩個時間相差多少？你估計的時間是短了還是長了？下次做飯的時候，可以把這個練習重複一遍，多做幾次，你就能對做晚餐的時間做出較為準確的時間估計。
這個方法也適用於工作。處理郵件、整理報表等日常工作都可以用來做時間估計練習。這個練習能夠幫助我們對自己將要完成的任務做出更準確的時間估算，這樣我們安排起時間來，就更得心應手，並能減少拖延。
在時間的認知方麵進行練習以後，我們還要學習管理自己的時間。這需要從兩個方麵入手，有效利用閑散時間和排除意外事件的幹擾。