很多引發人們拖延的事情，都是臨時性或者不經常做的事情。比如一個拖延者臨時打算去爬爬山，那他很有可能會拖延出門的時間，甚至拖到最後幹脆就不去了。而對於經常做的或者習慣性的事務，人們則很少發生拖延。比如起床後刷牙洗臉，上班後打卡等。當一些事情已經形成了固定的流程，或者說形成習慣以後，就比較容易完成，人們很少會找借口去拖延它。
固定的流程最大的優點是，非常穩固。習慣一旦固定下來，便會無意識地那樣做，很難更改。如果外界沒有施加刺激，我們不會考慮去改變。比如，我們經常去某家餐館，總會翻來覆去點那幾樣菜；打開電視機，隻會看那幾個頻道；每天晚上，都是做固定的那幾件事。
同理，流程如果固定下來，也比較容易堅持。一般的小困難，不會對它構成障礙。因此在克服拖延的過程中，有意識地把該做的事設定一個流程，堅持一段時間，使之固定下來，不失為一個好方法。這樣，形成習慣之後，我們會把完成它當成是必須要做的，這樣便可持續向長遠目標行動。這種方法可以讓很多幹擾失效。
固定流程有利有弊，恰當的流程，讓我們受益匪淺，而不恰當的流程則會製造麻煩。比如，如果你習慣吃完晚飯不洗碗，那你就成了拖延者；而如若你習慣吃過飯馬上洗碗，那就不會拖延。我們都有一些不好的習慣，但也能養成好習慣。如果我們能把學習、工作和生活中的很多事情都形成固定的流程，那就可以克服近半數的拖延。這種方法非常實用，當你習慣每天吃過晚飯就寫作業，就再也不用為完不成作業而煩惱了。當你習慣每周三和周五鍛煉身體後，就不用為缺乏鍛煉而發愁了。
拖延者可以用形成固定的流程讓自己不再拖延，方法非常簡單，可以用鍛煉身體來舉個例子：鍛煉的地點、內容和時間最好能固定。固定的地點變數較少，而且地點離家越近越好，這樣不容易因為犯懶而放棄。鍛煉的時間可以選每周之中相間隔的兩天，這樣可以不用太累。鍛煉的內容，最好選擇簡單易行的，這樣不會有太多借口停下來，比如跑步和競走，不需要任何器械就能完成。