各行各業都需要具備競爭意識，隻有看到他人的成功之處，並不斷對自己提出高要求，工作才能越做越好。具備了競爭意識，可以一定程度上克製工作中的拖延。
我們隻關注自己的成績和努力，雖然能看到自己的進步，讓自己不灰心，可長期這樣下去，隻會看見自己微小的進步，並感到滿足，而看不到自己和他人的差距。這種情況下，可能我們已經被落下很遠了，卻還不自知，最終形成拖延。這時候，我們可通過培養自己的競爭意識，給自己提供前進的動力。
培養競爭意識的第一步是為自己樹立一個學習的榜樣，榜樣不拖延，你就會要求自己不拖延。這個榜樣最好就是你身邊的同事，他離你越近，你就越容易看到他的成績和優點，還能看到他是如何努力的。這個方法非常適用於那些沒有太高追求，過於自我的拖延者。我們可以把榜樣的業績作為目標，通過一個月或者三個月的努力，趕上他。更重要的是要看看他有什麽好的工作方法，自己也試試這些方法，漸漸養成好的工作習慣。
榜樣法其實就是一個變相的目標設定法，把這個人當作自己追趕的目標。在選擇自己的榜樣時，有幾點要注意。第一，在本部門找一個人做自己的榜樣，他業績突出，工作踏實而努力。這個人未必是部門最優秀的，但一定要勝過自己，這樣才能起到榜樣的作用。第二，能給自己提供一些指導。有些業績好的人，不願意幫助他人，不能為我們提供太多指導意見，這樣的人不適合做榜樣。第三，我們的目標是趕上他，當你趕上他時，就可以為自己樹立下一個更強的榜樣了，當周圍的人都被你趕上了，你肯定已經摘掉職業拖延的帽子了。
除了用樹立榜樣的方式培養競爭意識之外，還可以找一個競爭對手。這種方法更能起到督促自己的作用，在競爭對手的刺激下，即使你想放鬆、拖延，也會想辦法打起精神來做事。