第五章 自控力不足，用“他控力”來補
人際關係與自控力會相互影響
一個人如果不能控製自己的言行和衝動，常與人發生爭執，就會對自己的人際關係造成負麵影響。但是，反過來說，如果一個人的人際關係不好，跟別人不能融洽相處，也會影響個人的自控能力。
我們可以試想，你早上急著上班，追趕公交車的時候被人碰了一下，你怒火衝天，跟人爭吵起來。進了公司你心情還沒舒暢，領導一會兒支使你幹這個，一會兒讓你幹那個，你憋了一肚子火，終於發作了。晚上回到家，本該感覺輕鬆愜意，但因為家人與你一言不合，你跟他爭論，越爭論越生氣，最後成了吵架。因為你的衝動，可能導致與同事間矛盾不斷，與家人有了隔閡。周圍的人似乎都對你很冷淡，你還不知道怎麽回事，其實這是因為你的自我控製能力太差了。
一個人要想與他人建立良好的關係，必不可少的就是自我控製能力。如果你想讓別人接納你的觀點，願意與你和諧相處，就需要控製自己的言行，調控不良情緒，決不能讓衝動和怒氣成為削弱自控力量的罪魁禍首。
人際關係一旦變差，就能明顯感覺自己被周圍的人排斥，這說明你的自控力水平已經下降。人類在麵對生存的時候，找個可信的人依靠，就能找到安全感。當人被團隊或他人接納時，這種安全感會上升，人能保持理性，不容易做出失控的行為；如果被拒絕，安全感就會下降或消失，這時，人就容易失去理智，自控力也會下降。
心理學家為證明人際關係能影響自控力，邀請了一群高中生參與實驗。實驗人員為被試者列舉了八種不同的自我調節方式，積極的方式有表露情緒、求助他人、放鬆或是認知並應對；消極的方式有哭泣、壓抑、回避或是情緒替代。被試者可以選擇自己經常使用的方式來自我調節。