情緒付諸行動的一方，需要學習情緒表達。
情緒表達，指用語言表達出自己的情緒和產生情緒的原因，學習的重點分三部分：情緒覺察、情緒命名和情緒表達。
①情緒覺察
要想用語言把情緒表達出來，首先你得意識到自己有情緒，你才會想到用語言表達。所以首先需要學習的是情緒覺察。
判斷自己有無情緒覺察能力，可以通過這句話來判斷：“我知道我處於情緒狀態中”。缺乏情緒覺察能力的人，是後麵這個我，整個人處於情緒狀態中而不自知，會被情緒所操控而做出種種讓自己後悔和詫異的行為。
具備情緒覺察能力的人，是前麵這個我，是知道自己正處於情緒狀態中的人，盡管依然會被情緒折磨，卻能夠在有情緒時把自己分成兩部分，一部分是無情緒的完全理性的我，另一部分是被情緒所折磨操控的我，且讓“理性的我”淩駕於“情緒的我”之上，奪取身體的控製權。
要讓自己從“情緒的我”變成“理性的我”，就需要培養情緒覺察能力。
情緒覺察能力分為兩部分，情緒回憶訓練和情緒記錄。
情緒回憶，需要先回想幾件最近引起自己情緒且訴諸行動的事情，再從中挑一件你印象最深刻的事情進行回憶訓練。
回憶訓練的第一步，閉上眼睛，回憶情緒發生前的周圍環境，有哪些人在，在幹什麽，附近都有什麽東西，各種人物和東西是什麽顏色的。
第二步，我們需要讓場景中的人動起來，推進劇情。讓你的狀態從一開始的平靜到有情緒，再到把情緒訴諸行動。這個過程有點像我們看電影時，把進度條拉到特定的劇情節點，然後讓它繼續播放。
第三步，把注意力放到自己的感受上，體驗情緒重新在自己身上逐漸浮現出來，又如何離開的整個過程。體會自己的心跳、呼吸、體溫變化，不需要抗拒或壓抑情緒，記住這些感覺。