探尋情緒按鈕和放鬆訓練

情緒按鈕這種情緒功能，是一種較為原始的保護功能，期望通過ABC等認知療法來緩解這種情緒，往往收效甚微。

人的大腦可以分為三部分：中央核、邊緣係統和大腦皮層。中央核是最原始的腦區，主管呼吸、心跳、血壓、睡眠、反射、饑渴、性動機等大部分活著的動物必須有的這些功能。邊緣係統是在中央核的基礎上進化出來的，是哺乳動物共有的腦區，主管形成記憶、啟動自我保護性情緒、理解同類麵部情緒等這些哺乳動物才有的功能。大腦皮層則是最晚進化出來，是以人為典型代表的一眾高級哺乳動物如靈長目、海豚科、犬科、貓科才擁有的較為發達的腦區，主管對思維、想象、語言、記憶和情緒進行加工的功能。

三部分腦區在進化時間上的先後順序分別為中央核—邊緣係統—大腦皮層。

因此，想用認知療法處理情緒按鈕，就是想讓後進化的大腦皮層控製隸屬於先進化的邊緣係統的自我保護情緒功能。下級管上級，幾乎是行不通的。

因此，要想削弱情緒按鈕的影響，應該直接從改變情緒或者身體反應著手，具體分為兩步：探尋情緒按鈕和放鬆訓練。

前麵講“情緒付諸行動”裏的“情緒表達”時，提到過一個訓練——“情緒記錄”。要探尋情緒按鈕，需要情緒記錄幫忙。至少進行兩周的情緒記錄，然後從中總結以下內容：最常有情緒的地點、最常有情緒的時間、最常有情緒的對象、最常引起情緒的他人言行。這些線索能夠幫你找到最容易被觸發的情緒按鈕，也能讓你在情緒按鈕未削弱前，盡量避免自己的情緒按鈕被觸發。

如果你最常有情緒的地點是辦公室（提示跟“能力”或“控製”相關的情緒）、最常有情緒的時間是睡前（焦慮難入眠，抑鬱易早醒，提示可能存在焦慮）、最常有情緒的對象是伴侶（伴侶是內在矛盾的犧牲品，提示內在有衝突）、最常引起情緒的他人言行是別人的否定（提示跟“否定”相關的情緒）。綜合上述內容，就可以大概確定你存在“被否定”的情緒按鈕，在工作中，這個按鈕經常被觸碰。