你是否經常在每天早上自然醒以後，還不想起床，而是想著再“賴一會兒床”？你是否經常在晚上看電視劇、聽音樂或者在互聯網上玩遊戲時睡著了而不自知？你是否經常工作日期間每個晚上都失眠，或者熬夜，然後到了白天和雙休日，就找時間補覺？你是否因為工作壓力大而晚上經常加班，然後在高強度的工作結束以後，馬上入睡？你是否會常常強迫自己按“時間點”晚上上床睡覺、早上起床，但這個“時間點”卻總是在變？
上述這五個問題，如果你有一個以上的回答是“是”，那麽你目前的睡眠已經陷入“垃圾睡眠”的狀態了。“垃圾睡眠”（Junk Sleep）這一詞源於英國，是英國睡眠委員會發明和最開始使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。英國睡眠委員會指出，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（Junk Food）一樣有著很大的危害性，已經成為近年來英國民眾尤其是英國青少年健康生活方式的兩大“殺手”。
我們國內每個大城市裏，都有為數不少的人，正在被“垃圾睡眠”傷害著。這些人群裏既有青少年，又有中年人，甚至還有老年人。
每一個形成了“垃圾睡眠”習慣的人，長此以往，都容易變得精神萎靡、百病叢生。具體來說，“垃圾睡眠”對人的身體健康都有哪些主要危害呢？
第一個危害是，容易患上“失眠抑鬱症”。當我們的睡眠變成“垃圾睡眠”後，就很容易令自己精神萎靡、情緒低落、工作質量下降、做事效率低下，原本很棘手的事情可能因為沒有了優質的睡眠，而更加做不好；做不好時就會選擇熬夜加班。長此以往，便形成了惡性循環。陷入了如此糟糕的狀態後，絕大多數人都會心情抑鬱、死氣沉沉，又或者坐立不安、煩躁不已。這樣既經常失眠又總是抑鬱的狀態，就是典型的“失眠抑鬱症”。得了此症的人群，嚴重的甚至還會有輕生的念頭。為了讓自己遠離“失眠抑鬱症”，一定要學會每天都讓自己睡一個好覺。如果睡得好，人就會精力充沛，心情愉悅，就不會抑鬱。