在前麵的內容裏，我們談到進行快速走路健身運動時，我們都是穿著鞋子進行運動的。在本節，我們介紹一套不穿鞋子、光著腳進行快速走路的健身運動方式。其主要內容是，光著腳在鵝卵石路上快速行走，或者光著腳在沙子路上快速行走，或者光著腳在鋪上了鹽的小路上來回快速行走。無數人通過實踐證明，用這些方式快速行走，讓自己的腳底板得到了充分的刺激性的按摩，既能消除疲勞，又能養生，效果要比平時穿著鞋子快速走路好上很多。
（1）常在鵝卵石路上行走，助人強身健體
國外一家從事腳部健康研究的機構發現，長期並有規律地赤腳在鵝卵石鋪成的小路上快速走路健身的人，神經係統要比普通人的靈敏度高兩倍，心腦血管疾病的發病率要比普通人低兩倍，睡眠質量、消化功能普遍良好，幾乎不會失眠、患上腳疾。
這種健身方式為什麽會有如此好的效果呢？因為每個人的腳部神經係統都很豐富，腳底上尤其是腳心處有著眾多重要的穴位。當人們在鵝卵石鋪成的路上快速行走時，穴位就會得到有效的按摩和刺激，從而促進血液循環，幫助消化，提高反應能力，對心、肝、肺、膽、胃、**、腎髒以及大腦神經係統都大有益處。實踐證明，一個正常人如果每天能在鵝卵石上快速行走幾分鍾到幾十分鍾，對其身體健康的幫助要比單純快速走路要高出幾倍、幾十倍，甚至幾百倍。
傳統中醫學認為：長期在鵝卵石上走路，凹凸不平的鵝卵石直接作用於穴位上，使之受到刺激，能活血化瘀，氣血順暢，利五髒，促吸收，會改善人體各器官之間的協調，促進新陳代謝，增加抵抗疾病的能力，延年益壽。長期在鵝卵石路上行走，對腳部疾病的治療效果會更加明顯。
在走鵝卵石路之前，你要仔細檢查鵝卵石裏有沒有玻璃、鐵釘、圖釘、鋼渣之類的堅硬物，以免紮傷腳底。然後，脫掉鞋襪，充分活動腳踝，放鬆腳部肌肉，而後走上鵝卵石路。走的過程中，請均勻用力，堅持10分鍾。剛開始走的時候，鵝卵石會擠壓我們腳部肌肉，讓我們的腳底麻木不已，疼痛難忍，這時候我們的行走速度可以先慢一點兒，等適應了以後，再加速行走。鵝卵石對腳底穴位的刺激很大，剛開始時要輕柔一些，不能過於用力。以防腳底產生腳泡，你可以穿上一雙純棉的薄襪子，然後再在鵝卵石上行走。