在養成一個習慣的過程中，有兩種力量發揮了重要作用，其中一種力量是來自自身的內在驅動力，另外一種就是外力的監督。在這兩種力量的相互作用下，才能讓習慣達到最好的效果。而對於很多人來說，往往忽略了外力監督。
很多人在小時候都會遇到這樣的場景，老師問同學們：“有誰可以把自己的夢想給大家說一說。”此時，有很多同學都不願意上講台上說。為什麽同學們都不願意公開自己的夢想呢？其中最重要的原因就是害怕大家監督，覺得自己說出來了，如果自己做不到，就會被大家笑話。更害怕在大家的監督下，自己會有心理負擔，做什麽事情都不能隨便做。
說白了這些同學還是不想讓自己有壓力，都想讓自己活得更加輕鬆，不到逼不得已，很多人都不願意逼自己一把，讓自己主動承受壓力。
最終，很多人在堅持做一件事情時都會選擇默默無聞，這樣即使自己做不好，不能養成一個習慣，放棄了也不會有人知道，從而逃脫了尷尬和指責。殊不知，這樣做弊大於利。雖然不把自己要培養的習慣公開，能夠避免萬一做不到而變得尷尬，也不會遭到別人的嘲笑，但是，同樣自己就會放鬆，不給自己壓力，這樣反而做不好事情。
適當地給自己壓力，公開承諾，讓大家監督自己做一件事情，反而能夠給自己帶來動力，促使自己養成一個習慣。
林薇家裏最近發生了一件事，導致她一個月之內，上班遲到了很多次。在公司這個月的例行會議上，領導對林薇進行了公開批評。林薇雖然有很多委屈，但是事實就是這樣不容置疑。
當會議宣布結束的時候，林薇起立告訴大家，她要做到每次都是第一個來到公司，請大家監督自己。
第二天，她早早地來到了公司，發現有三個同事比自己來得早。同事看到她以後，對她說：“昨天還在會上誇下海口，結果第一天都沒有做到。”經受了這次嘲諷後，第二天，她來得更早了，結果還是有一個同事比她來得早。這次那個同事沒有嘲諷她，但她還是感到不自在。