這個修習方法結合了兩個練習：
·寫一封信
·聆聽內在小孩要告訴你的話
在修習這個練習的時候，記得問內在小孩這個問題：“你覺得怎麽樣？”提出這個問題比回憶童年時經曆的細節更有幫助。還要記得問另一個問題：“我們已經是成人了，你現在有什麽想要的？”
然後寫一封你認為內在小孩會寫的信。這封信可能是一張長長的需求列表，令你非常忙碌。我的內在小家夥要的東西包括一隻可以抱著睡的毛公仔、橘子汁雪糕、Swanson公司的冷凍雞肉餡餅（我是素食者！），以及要求見我最喜歡的一位堂兄弟，我們已經三十多年沒見麵了。
當你提起你的圓珠筆或者鉛筆，請寫下所有在你腦裏顯現的東西。不要想怎樣寫得好一些，隻是寫下來。這個練習的關鍵是與內在小孩建立溝通。
我已經差不多完成了我的內在小孩列在清單上的所有事情。自從開始這樣做，我覺得自己更加安穩和快樂了，這個感覺非常真切、深入。
敘述者：Glen Schneider