為了學會正念地呼吸、行走與生活，請放下執念，回到當下，享受自在人生。
呼吸是引領我們返回身體、感覺和心靈的美妙媒介。我們應懂得正念呼吸，這不需要很長的時間。呼吸是我們每天都在做的事情，但大多數人並不懂得正念呼吸，因而無法回到自己的身體和內心。
我們的修習是為了回到當下，回到此時此地。隻有在此時此地，我們才可以深入接觸生命。學習如何深深地活在日常生活中的每個當下，就是我們真正需要進行的修習。正念呼吸可以帶我們回到此時此地，失去了正念呼吸，也就失去了當下的時刻。
我們也可以在行走、清潔以及進食的過程中保持正念。有很多方法可以讓我們回到此時此地，深入接觸生命，但這些方法全都會涉及正念呼吸。
如果我們將正念呼吸變成自己的一部分，我們就能隨時修習，不然就會荒廢自己的生命。因為我們的生命就存在於此時此地。
正念呼吸是正念修習的基礎。當開始修習正念呼吸，我們就會引導心返回自己的身體，讓自己真正地存在於當下。正念的能量包含了友情和關愛的元素，如果我們沒有真正地存在過，我們就無法成為自己或者別人的朋友，除非慈悲在我們的心中生起。
通過修習正念呼吸，我們成為自己的身體、情緒、思想以及認知的真正朋友。
隻有當我們與自己建立起真正的友情，我們才能在各方麵得到轉變。如果我們想與曾經傷害過自己的家庭成員或者朋友和解，我們首先要好好地照顧自己。如果我們不懂得聆聽自己，又怎能聆聽其他人？如果我們不懂得覺察自己的痛苦，就無法獲得和諧的人際關係。
辨認與安撫痛苦的感受
每個人都會產生一點身體或者心理疾病，最佳的療愈方法就是開始停止一切，全然地活在當下，讓身心自我療愈。當我們注意呼吸，出入息就能夠變得平靜與放鬆。當我們專注地行走，腦子裏不想什麽其他的事情，也不被任何東西帶走我們的注意力時，我們就已經開始療愈了。