痛苦的種子根深蒂固，讓我們不得快樂。
讓我們擁抱痛苦，擺脫恐懼，走向幸福。
我們如何轉化根深蒂固的痛苦種子？介紹給大家三個處理方法。
第一個方法是集中撒播及灌溉幸福快樂的種子。我們不是直接處理痛苦的種子，而是用幸福快樂的種子轉化它們。這是間接轉化。
第二個方法是持續修習正念。當痛苦的種子升起時，我們能夠覺察它們。每一次它們顯現，我們就用正念的光照耀它們。我們的種子是一個能量場，正念也是一個能量場。當痛苦的種子接觸到正念，它們就會萎縮，正念幫助我們轉化痛苦的種子。
第三個方法是用來處理自幼便出現的痛苦的。我們要刻意地邀請它們上升到我們的意識之中。我們邀請憂愁、絕望、內疚以及渴求這些自己在過去不想接觸的感受到來。我們坐下，像與老朋友一般與它們聊天。但在邀請它們顯現之前，我們需要確保正念的燈亮著，確保它的光穩定而強烈。
確認痛苦在心中
修習行禪是為了接觸生命的奇跡。但如果我們行走的時候，回溯童年時候的影像，痛苦的感受、恐懼以及悲傷升起，那麽，我們就不能享受當下的步行。我們行走，但並不在天堂，而是在地獄，痛苦就在那裏。處理這種情況的第一步是確認痛苦：“痛苦在我內心”。
吸氣，我知道痛苦的感受、悲傷、憂愁、恐懼在我之內。
呼氣，我擁抱內在的痛苦的感受、悲傷、憂愁、恐懼。
有了正念與正定，我們回顧那個影像，就能明白是什麽引致它顯現。“我有‘這’因我觸及‘那’。”有了正念與正定，我們就能夠以智慧回應這個影像。我們將不再是無助的小孩，而是強壯的成人，可以保護自己。
我們這裏有些人是移民。他們來自東南亞，橫渡大海，以船民的身份生活在這裏。在漂洋過海的過程中，他們非常害怕，因為隨時可能葬身大海，可能被鯊魚或者海盜殺死、傷害。經過這樣旅程的人，會在心識中保留那些危險的影像。