我們活著的第一個證據—感覺
我坐飛機時會感到呼吸困難。尤其是飛機關上艙門，起飛之前在跑道上全力加速，我的身體感覺就會開始發生劇烈變化。我從小就有恐慌症狀，多虧了幾年的理解練習，變得適應了一些，不過現在對飛機內的體驗依然不是很喜歡。
幾年前，我和一位朋友去新加坡旅行。我在登機時較以前舒適了很多，不過依然在飛機離地時感到緊張。飛機開始在跑道上加速時，我看著朋友問她：“你沒事嗎？”朋友很快明白了我為什麽問這個問題，她笑著抓住我的手，看著我的眼睛回答道：“宰蓮，你現在和我在一起，別多想。”
聽完朋友的回答，我明白了我的某些思維（飛機下麵是高空。如果這架飛機墜毀怎麽辦？如果我再也見不到兒子了該怎麽辦？）會令自己感到十分不適。然後，我試著轉變思維，“我現在隻是和朋友在一起而已”，慢慢做了幾次深呼吸，身體很快開始變暖，肌肉也變得鬆弛了。
通過我的事例可以發現，思維可以產生感覺，也可以改變行為。我停下了緊握拳頭、抓住把手並確認安全帶的行為，開始和朋友對視，聊起了旅行計劃。
→ 寫下並分享心跳加速的經曆。
→ 寫下並分享眩暈的經曆。
→ 寫下並分享感覺身體發熱或者發寒的經曆。
像這樣，感覺和情緒就像是向我們傳遞某種信息的紅綠燈，告訴我們自己需要休息或者他人需要照顧。不過，有時太執著於感覺背後的思維（如“他可能看不起我”“說不定我會累倒”），身心就會陷入痛苦之中。
能夠對“感覺”做出最準確解釋的代表性事例便是恐慌症。我們的思維，其實長期支配著自身的感覺和情緒。如果在某種特定情況中覺得受到威脅，就會明顯產生擔憂和各種身體感覺（眩暈、發寒、呼吸困難等）。經曆身體不適感的同時，還會開始進行預測嚴重後果的危機分析（即災難化：對死亡的恐懼，驚慌），由此引發的不安再次加重身體的感覺，從而導致更極端的分析，形成惡性循環，最終引發恐慌症。