自控能力的作用是控製自己專注地做事情。在控製行為的同時，更重要的是控製情緒，因為情緒能夠影響整個人的狀態。壞情緒很難消除，但是可以克製。
負麵情緒是沒有意義的，作為一個成年人，必須與不良情緒達成和解。真正厲害的人就是能夠控製自己情緒的人，不喜於色，不怒於形，做情緒的主人。成年人和孩子最大的區別就是，成年人能夠控製情緒，而孩子可以隨心所欲。
年少時總聽說：“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。”步入社會才發現並不是所有人都值得真心對待，每一天都可能麵對不同的事，情緒也隨之發生變化，強忍著自己的情緒去擔待他人，看似減少很多麻煩，實際上卻不能解決問題，反而讓自己受盡委屈。因此，控製情緒不是毫無原則的忍，而是對待什麽樣的人做什麽樣的事，隻求無愧於心。
“控製情緒”這一行為說明我們的地位處於人下的可能性較大。“如果我的地位比你牛，我才不買你的賬呢，還要像你一樣進行情緒發泄”，這種情況往往出現在職場中。很多老資曆的職場人都懂得控製情緒，因為他們知道如果在職場中不掌控自己的情緒，最後吃虧的隻能是自己。
蘇曉在一家公司工作了五年，一直沒有得到晉升機會。從表現上來看，蘇曉工作努力，能力很強，而不得晉升的原因是他心情不好或被“冤枉”時，不能控製自己的情緒，不管對方是誰，不分時間場合，該怎麽懟就怎麽懟，絲毫不給對方留麵子。
有一次，蘇曉的工作方案被前來視察的工作人員指出一些問題，盡職盡責的蘇曉連夜按照指導意見進行改正，第二天重新過檢時，還是被打了回來。明明已經按照要求進行改正了，心中已經有火氣的蘇曉找到了己方經理進行溝通，經理也認為蘇曉做得沒問題，可是礙於工作人員來自總公司，麵子大，地位高，經理的意思是讓蘇曉控製好情緒，忍忍就過去了。可是情緒爆發的蘇曉根本不管那麽多，既然故意刁難我，我也不受這個氣，順手摔了鼠標，當著視察人員的麵一通理論，摔了文件離去。雖然當時總部人員沒有發作，隻是說了一句：“這個年輕人還是挺有性格的呀。”可是從那時開始，蘇曉在評比、提升等事項中再也沒有露過頭角。