許多人都渴望擁有出色的情緒管理能力。而想要管理情緒，首先就要提升情緒的掌控力，需要了解情緒，有針對性地製訂調節的策略。在這個掌控過程中，人們對情緒的了解往往以主觀上的感知和分析的形式進行。但除此之外，還可以以一種獨立的、客觀的方式來體驗情緒，體驗者可以獨立於主觀模式之外，以旁觀者的身份看待情緒的變化，這種體驗模式往往需要依賴冥想來推進。
冥想是一種引導人們進入入定狀態，擺脫負麵情緒困擾的方法和途徑，這是瑜伽中最重要的一項技能。冥想的時候，人們需要選擇一個安靜的場所，放鬆身體和大腦，保持坐姿，然後輕輕閉上眼睛，專注於自己的呼吸。等到慢慢進入狀態後，開始感知身體的部位，將意念集中在某一身體部位上，體會自己的所有感知。無論是發熱、發冷、疼痛、麻木、震動、拍打、輕撫，還是粗暴的、細微的、柔和的、時斷時續的，冥想者都需要體會這些感覺。有時候人們的感知能力比較微弱，或者說什麽也感知不到，這時候可以想辦法去感知皮膚與衣物的摩擦，或者感知皮膚與空氣的接觸，這些細微的感覺往往可以讓人更快地入定。
對那些感知靈敏的人來說，他們要做的就是確保自己在感知一兩分鍾後及時轉移部位，不能留戀太長時間。無論人們的體驗是怎樣的，人們都要保持平常心來看待，人們要做的就是接受它本來的樣子，隻需要從旁進行觀察，然後及時轉移到下一個部位。
需要注意的是，人們在冥想的時候需要對自己所做的事情（情緒表現）保持好奇，沒有必要要求自己一定要與這些情緒化思維、情緒發作現象進行對抗。保持一種好奇的心態，能夠將人們的行為及衝動表現轉化成一種單純的生活體驗，這樣就能夠擺脫一些不良感受的困擾。從心理學的角度來說，當人們察覺到情緒上的波動和衝動時，可以通過保持好奇心來感受一下“不去做這件事”帶來的快感，並且想方設法重複這個冥想過程。