我們回到A－B－C這個運作模式。前麵我將順序改為A－C－B，是為進一步解釋這個療法如何運作。
沒有人一早醒來就想著：“我一定要去看心理醫生，花一大筆錢，請他檢查我的思考是不是基於事實與證據。”但事實上，你的反應就是由你的思維創造出來的，並反映出你的思維模式。因此，要改變你的反應，就要先改變你的思維模式。
你之所以認為自己不需要改變思維，最主要是因為在絕大多數時間裏，你的思維提供給你的信息都是以事實為根據的。
你走進房間，看見一把椅子，你知道那是用來坐的。
路上看到紅燈，你知道那表示要停下來；看到一杯水，你知道是喝的，諸如此類。
大多數時候，你都沒有理由去質疑你的思維。然而，就像我提到過的，問題恰恰是要從思維上去解決。當你的思維對你沒有幫助，並且影響到你的人際關係時，
就該接受治療了！
看到這裏，我非常希望你對認知過程的運作方式和重要性已有了更深入的了解，因為這些知識對你能有所幫助。本周的功課，就是實際運用這些理論。
首先，我們要先收集一些專業上被稱為“基準數據”的數據：在測量出起始點的基準數據之後，一切按計劃進行。就讓我們從“焦慮車站”開始吧。
以下是一張“想法記錄表”，有時也稱為“思想日記”。它為你提供了一個模板，用來記錄一周之內因為思慮而感到痛苦的經曆。
也許你認為用手機記錄思維活動會更方便，這我倒是不介意，隻要下回上課有數據就可以。
思想日記：了解想法、情緒和行為之間的關係