這種思維單憑一己之力就能造成許多情緒上的痛苦，因為它使你認為，所有本與你無關，或是你本無須負主要責任的外部事件，都是因你而起。你會因此感到自己像是被剝光了一樣，不堪一擊，有罪惡感，從而逐漸出現退縮與回避的反應。如果你開始因為外部事件而自責，你就會產生憤怒與無力感。
這種思維扭曲雖然會造成痛苦與脆弱，但同時也帶有相當程度的自戀成分。因為這種扭曲是基於“我身邊的事物都與我有關”的信念產生的。
發信息就是個人化的經典範例。你在下午稍早時給你的伴侶發出信息，悠閑地期待很快就能得到回複——嗯，這還算合理。
三十分鍾過後，你還是沒得到回複。
是時候檢查一下手機了，得確認下它是否是開機狀態，再檢查下是否被調成了靜音。你還將手機關機，然後重新開機，因為在你發完信息後，網絡可能出了問題。接著，你開始重複發送相同的信息。
看起來很眼熟吧？我就知道！你發現就是這個思考過程在你腦中不停地徘徊，就像一段關不掉的旋律了嗎？你發現自己“想太多”了嗎？
如果你忘記有這回事，或者此時腦子裏都是“駱駝”，下麵這個腳本可以幫你回憶起或意識到這一思維病毒。
讓我們開始吧——想象你的想法把你帶入那個旋渦，體會那種被衝進馬桶的感覺……
嗯……還是沒回應。就算她正在忙，通常也會找時間跟我聯係。不妨再發一條信息，都過去十分鍾了。
我多等一會兒再發下一條吧，不然她會認為（讀心術）我想控製她，然後她就不會回家了（算命、負麵心理濾鏡）。
×的！如果她要玩這個遊戲（認知與情緒推論），老子可不奉陪！！（災難化、持續個人化）
我都跟她道歉了，她竟然還是不回應。她以為她可以把我當傻子耍嗎？（更多的讀心術、負麵濾鏡、認知與情緒推論）