我受不了了！！！

這是剝奪你最後一絲容忍度的最佳指令。從你告訴自己一天、一分鍾、一個字你都再也忍耐不了的那一刻起，你就開始相信自己是真的受不了了！

一旦這個思維過程啟動，你的心理韌性就會瓦解。在這個難以承受的時刻（別忘了，這是你自己想象出來的），你要麽流淚崩潰，要麽怒火中燒——這兩種反應都是不必要的，而且也不是你實際上計劃要進行的。

當你相信自己“無法忍受”某事時，你也是在告訴自己無法接受新狀況，因為它們會為你帶來壓力。例如：

我沒辦法在聚會上和陌生人聊天，因為他們會覺得我很無聊，我不知道該說什麽，這會讓我看起來很蠢。我就是做不到。我受不了了！

在我看來，這段話包含了很多急於下結論的部分和“我受不了了”這樣的想法。

你告訴自己不得不去克服的那些障礙，隻存在於你的頭腦中；事實上，沒有任何障礙在妨礙你去和人交談。所謂的障礙隻是一種認知扭曲。

回頭看看你人生當中經曆過的最糟糕的情況：有可能是失去父母、曆經一段不堪的婚姻，或者是失業。

但你還是好好的，不是嗎？所以我猜你挺過來了。因此，依據實際情形而產生的思考應該是這樣的：“目前狀況不太好，但我經曆過更糟的，並且也想辦法渡過了難關。”

各位先生、女士，請一定緊緊跟隨事實的腳步！

你告訴自己不得不去克服的那些障礙，隻存在於你的大腦中