1.把“應該”從思緒中刪除。它們被稱為“思維病毒”可不是沒原因的。試著用比較不具命令性的詞來取代它。前來谘詢的人常跟我說，如果不再使用“應該”這個詞是他們在這個療程中唯一學到的，他們也會很開心，因為感覺自己被解放了！
2.在尋找替代詞時，要找強調“選擇”的詞。
例如，與其心想“我今天應該做完所有家務，一定要做，而且非做不可”——這聽起來就像接下來你會喝口茶，然後帶著自作自受換來的劇烈頭痛躺下休息——不妨試著這樣想：“我當然可以在今天做完所有家務，可是我已經忙了一個星期了，所以我今天先做一點兒，剩下的明天再做。”
這樣是不是感覺好多了？
今天就這樣了。本周的作業就是填好下麵的想法記錄表。
這張表格跟之前那張想法記錄表相似，但相信你也發現了，這次多了（D）“思維病毒”這部分。
跟之前一樣，先敘述事件（A），接著寫下你的想法（B），然後就是你的反應（C），別忘了給你的痛苦評級。最後，我希望你回到B欄，從中找出思維病毒，將之填入D欄。
你可以任意填寫你想寫的事件，並試著找出在過去一個星期裏你的痛苦程度達到70甚至更高的時間點。之所以選擇痛苦程度高的時間點，是因為我們要找出最讓你感到不舒服的原因。
盡全力去做吧。我們下次見。
（我得承認，我很想知道，要是我再開口向你借割草機，你會有什麽反應。）