我們在這個療程中圍繞信念、價值觀與理想談了許多，也談到觀點並非事實，以及大家認為你“應該”去做的事跟他們的理念有關，卻與你的現實世界毫無關聯。
說到信念這個主題，也該是向你說明我之前提過的“相信與相信程度”的時候了。
我：回到你的想法記錄表上。你在想到同學會時，記下自己的痛苦程度是75，同時也記下你有關變胖與自覺愚蠢的想法。剛才我們已經把這些想法全都理性地重新檢查過一次，現在你感覺如何？
你：我覺得輕鬆許多。不舒適程度現在大概隻有30。
我：很好。從1到10，現在你對自己又胖又無趣的相信程度是多少？
你：7。這沒有改變多少，畢竟這就是我對自己的感覺。
問題就出在這裏。挑戰想法能改變你的情感，也就是你對事物的反應強度。而改變“相信度”是一項複雜的工作，因為它與你對自己的基本信念有關。
在結束本次治療之前，我將提供一些方法，教你如何在去除自己非理性思維的同時，找到理性的方案取而代之。一起看看下麵的表格吧。
感覺舒服一點兒了嗎？
如果你被即將到來的活動嚇到（飽受“預期性焦慮”之苦），那麽就在想法記錄表上記下你的思緒。接著依照上述的方式，創造出取代它們的理性想法，然後看著你的憂慮程度漸漸降低。
治療即將結束。沒有作業要布置了。我們現在來複習一下你認知工具箱裏的工具，好讓你離開我之後能靠自己的力量管理內心世界。