我：今天是我們最後一次見麵，所以我想知道你在運用所學技巧上有什麽進展。
你：我現在更能控製自己的想法和感受了。去災難化與戒除“應該、必須與不得不”是我主要運用的思考方式。一旦事情沒按我認為“應該往的”方向發展，使用這兩種工具有助於我保持冷靜，避免小題大做，也避免生成不滿與憤怒的情緒。
在人際關係上，主要是通過避免讀心和算命來更有效地與人交流。如果我和伴侶之間有了誤會，我就會對照思維病毒列表，想一想溝通過程中可能出了什麽問題。
通過了解什麽是情緒推論與認知推論，以及它們對我的想法會產生什麽影響，我學會放慢腳步，不再基於情緒做出反應。我會先停下來，做深呼吸，接著開始找證據，反問自己：“這種反應是基於事實嗎？”
我利用“認知矩陣”來幫助思維理性化，讓每種想法都能基於事實。
跳出“焦慮旋渦”是最難的地方，所以我希望能有更多的應對策略。
我：沒問題。我還沒向你完整說明閃卡的用途呢。