研究顯示，如果你想改變思維方式，就需要有效地將新的思維方式內化，如此一來才有機會替換掉舊有的思維習慣。
我在第187頁教過你如何用寫有“實際到底有多糟？”的卡片“去災難化”，借此降低情緒喚起水平，更有效地管理情緒過載。
如你所知，你懷著憂慮，先由“如果……怎麽辦？”帶你做出負麵（負麵濾鏡）災難性（放大化）的預測（算命）。
情緒推論、生理推論與認知推論讓你誤以為自己的扭曲想法告訴你的全都是事實。你試著不斷用“停止憂慮”來提醒自己，結果卻以滿腦子的“駱駝”收場。
當務之急，是盡快跳出這種思維循環，而閃卡存在的意義正在於此。
為了讓閃卡發揮作用，你必須每天多看它們幾次，每次至少堅持15秒。你拿起了閃卡（或是看著手機裏的閃卡），但5秒後又將新的思維拋棄，這樣是毫無意義的。你得將它們深深烙印在腦海裏，匆匆一瞥無法起效。
這裏是兩張我認為特別有效的閃卡：
你會注意到我提供了代詞的選擇，我把選擇權留給你，看看當你在內心跟自己對話（思考）時，哪一種問法會更有力量。
我也希望你能注意到，這些閃卡不使用“停止擔心……”這類祈使句，而使用了疑問詞“如何”以及“何處”。這兩個疑問詞常出現在蘇格拉底式的對話中，也是法律與認知療法的核心。（另外兩個是“何時”與“什麽”。我不用“為什麽”是因為我認為這不僅沒幫助，反而會讓大腦去處理一項很難讓人專注於尋找答案的任務。）
終於談到我不太熟悉的神經科學領域了——我確實知道得不多！然而，我知道一件有意義的事，那就是當你對大腦用上述其中一個疑問詞進行提問時，大腦會去找尋正確答案。蘇格拉底稱這個現象為“引導式發現”。