接下來的技巧來自“延遲憂慮”研究。下麵是幾位理論家的建議（歡迎自行嚐試）：
在每天傍晚安排一段“憂慮時光”，不如就選傍晚六點吧，至少進行三十分鍾。坐下來，開始這段不受打擾的“憂慮時光”吧。沒有電話，沒有電視，沒有交談，什麽都沒有，隻有憂慮。在這段時間裏，將你擔憂的每件事全都寫在筆記本上。
如果在上班時有個項目讓你憂慮，你就告訴自己：“我不要現在就開始憂慮，我要把這憂慮留給回家後的‘憂慮時光’。”這個方法的基本原理就是大腦接收到“可以憂慮，隻不過要晚一點兒再開始”的信息。
隨後幾天，你會發現一些變化。首先，你開始覺得它無聊，而且還會被這個憂慮練習激怒，希望它趕快結束。其次，當你翻看筆記時會發現，前兩天你還在擔憂的事，現在幾乎都快記不得了。
所以，基本上你是在用憂慮“淹沒”大腦。你會逐漸體會到，不論是這個練習，還是你的憂慮，都是沒有幫助的。
這是非常耗費時間的練習，在我的經驗裏，隻有極少數的人能不厭其煩地持續練習下去。所以，如果你的感受跟上麵描述的一樣，別擔心，你一點兒都不孤單。
總之，我借鑒了這個方法，設計出另一張閃卡：
我從“延遲憂慮”這個方法中得到靈感，擷取精華，設計出了這張閃卡。
“等一下”采用的是延遲滿足的思路，它對大腦提出延遲憂慮的要求，同時也保證稍後會給它機會去憂慮。一位求診者認為“等一下”這個技巧非常有效，他是這麽描述的：
我在大約4歲時，跟父母一起外出。我吵著要吃冰激淩。我記得當他們跟我說“等一下”時，我突然想通了，我還是會吃到冰激淩，隻不過不是現在；同時我也發現，隻要我停止當下的吵鬧行為，就能更快吃到冰激淩。