被傷害和侮辱時，梳理並正確認識自己的痛苦很有幫助。這說起來容易，但許多人並沒有學會識別自己不愉快的原因以及自己缺少什麽。他們看不到自己的很大一部分難過是別人的傷害造成的。他們經常不注重自己和自己的感受。
注重自己的感受意味著暫停一小會兒，讓深藏的自我浮現出來。能做到這樣成功“自我共情”的人，不會壓抑痛苦的認知，反而會保護自己，不會無條件接受外界的責難，並與之展開抗爭。53
而讓自己被負麵感受淹沒、沉浸在問題中的人，則強調自己的痛苦，同時貶低自己，54 好像情感施暴者做得還不夠一樣！有些受害者隻顧獨自傷懷，幾乎做不到對自己采取正麵的看法，隻會放大自己的弱點，認為自己有缺陷，對待挫折和停滯不前都隻有負麵情感，惶恐不安。
要做到“自我共情”，重點不是自我批評，而是對自己的承認和善意，將自己作為重點。許多研究都已經說明這對身體和心靈有多好：能“自我共情”的人更不容易焦慮或抑鬱。55
“自我共情”不僅能增強心理抵抗力，對多個髒器和整體健康也有積極作用，許多研究都已證明這一點。隨著受試者被訓練得更能自我共情，他們的皮質醇水平會下降，心率改變也更迅速。56 這意味著他們在出現心理或身體變化時，脈搏馬上就能變快或變慢，有很大的彈性。心髒能很快適應，就說明機體對感受的反應恰當。如果心髒對不同壓力僅表現出很小幅度的搏動變化，就表示心功能可能不全。57
如果“應激激素”皮質醇的釋放量較少，那對咒罵和侮辱的應激反應也會較輕。盡管心率、血壓、呼吸頻率還是會隨著情感壓力上升，但應激反應很快就會過去，於是血管、神經、器官就隻是受到了短時間的負麵影響。對身體特別有害的慢性炎症也不會那麽快發展起來。抑鬱感受和焦慮發作會更少，最多隻會有中度的應激反應。58