怎樣才能改變認知呢？
改變認知的方法有很多，本書將介紹一種能獨自實踐的方法——培養記錄習慣。
為了從根本上改變認知，必須先明確五個要點。
如果沒有落實這五個要點，即使養成了記錄習慣，也不過是形式上的，內心不會發生真正的改變。下麵就來逐一介紹這五個要點。
切實改變認知的五個要點
要點1：將思維轉化為語言，讓認知變得具體且可控
要想改變認知，將它轉化為語言是必要條件——將思維轉化為語言，就能更容易地意識到並控製思維。
很多認知都是帶著偏見且不合理的，用語言表達出來會讓人覺得不好意思，但我們會在無意識中理所當然地相信自己的認知。
隻有將認知轉化為語言，才能客觀地看待它。有了客觀的評價，才能冷靜地麵對。
此外，將自己的行為記錄下來，可以幫助我們探索二維、三維的深層思維。
如果我們能夠深入探索自己的內心，並且將認知轉化為語言，就成功了一半。
要點2：感謝認知的出現
每個認知都有自己的產生背景。例如，我的“恐狗症”就是保護我不被狗傷害的必要認知。
但是，長大後，很多認知都變得沒有必要。它們會帶來很多麻煩，例如阻礙你實現夢想、不管積累多少成功經驗都無法消除自我厭惡感等。
如果你想放棄某個認知，就要認同那些需要該認知的場景，並感謝該認知的出現。這樣一來，無意識就會讓我們安心地放棄這個認知。
在剛才的例子中，怕狗這個認知對五歲的我來說是很有必要的，但現在已經不需要了。
對曾經保護過自己的認知表示感激，能使理性認知之外的無意識領域區分過去和現在的不同。所以，我們應該找出認知產生的根源，並且感謝認知的出現。