步驟1：尋找目標認知
行動1 每天用十分鍾寫心情日記
下麵是E先生的心情日記中和難以拒絕他人有關的內容：
·今天臨時被委派了三項製作資料的工作。本來和家人約好一起吃飯，最後沒能做到。——焦躁70%
·工作繁忙的時候，下屬說想休假，無法拒絕，隻能自己周末加班補上下屬落下的工作。——疲勞90%
行動2 鎖定目標認知
以下是E先生在心情日記中記錄的一些認知：
·必須幫助有困難的人。
·惹怒對方是因為自己能力不足。
·對於別人的請求，必須立刻做出回應。·工作上不應該優先考慮自己。
·拒絕別人會被討厭。
E先生設定了“拒絕別人會被討厭”這個目標認知。
我們很容易以一種固定的標準來評價和要求自己，比如，認定自己是什麽樣的人，應該有什麽樣的性格，從而限製自己。
實際上，人之所以能夠成長，就是因為擁有獨立思考並做出判斷的能力。我們內心的真實情緒隻有自己才能夠感受到。沒有人可以剝奪我們獨立思考和做出判斷的權利，我們必須對自己的人生和情緒負責。
在工作方麵不敢為自己爭取任何機會，在愛情方麵不敢向暗戀的異性表白，在社交方麵因為怕尷尬而刻意尋找話題……我們因為“臉皮薄”而做了很多和自己本意相違的事情。
有時候，“做個好人”不一定是褒獎，“做個臉皮厚的人”也不見得是一件壞事。如果不懂得拒絕，總是違背自己的意願被動地接受別人的要求，盲目地追隨別人，壓抑自己的本性，就無法獲得真正的平靜與喜悅。如果你不願意，就要拒絕。
害怕讓別人失望，就會讓自己失望。隻要做回自己，你就會發現頭頂的天空都會格外藍。
下麵就來看看E先生是如何改變自己的。