我們必須堅持自己的主張，才能與他人保持適當的距離，保護自我領域。同時，我們要考慮對方的立場和感受。
我想在這裏介紹一些能夠很好地表達自我主張的技巧。實踐的時候可以根據本書的解釋做一些調整，以達到更好的效果。
基於以下五點進行溝通，更容易將自己的想法傳達給對方：
①感謝（對學到的東西、注意到的東西等表達感謝）。
②事實（告知對方這次發生的事實）。
③情緒（告知對方自己的情緒）。
④建議（提出解決方案）。
⑤效果（告知對方有什麽好處）。
例如，假設有位前輩總是在你發言的時候當眾大聲斥責你，你可以結合以上五點，這樣跟對方溝通：“很感謝您指出我發言中的錯誤和漏洞。我有很多不足之處，今後也請您多指導我（感謝）。但是，我想跟您討論一下今天的問題，您指出我分析的原因太淺薄、解決方案也不夠有力（事實）。說實話，您在所有人麵前大聲反駁我，讓我很沮喪，甚至無法思考（情緒）。因此，如果可以，希望您以後能在會後單獨指導我（建議）。這樣一來，我也能集中精力改善您提出的問題，今後不再犯同樣的錯誤（效果）。”
當然，生搬硬套這個模板是不現實的，實踐時必須將這五點靈活地結合起來。但是，比起感情用事的自我主張，這種方法更容易讓對方接受。
能否有效地表達自我主張取決於措辭、語氣、與對方的關係等多種因素，所以沒有標準答案。我們可以結合以上五點，通過反複實踐和反思來提高自己。