人心中的基礎認知是多種多樣的。接下來介紹一些具有代表性的消極認知，希望能夠幫助你探尋自己的認知。
認知1：“沒有人愛我”
表現為“展現真實的自己就不會被愛”“覺得自己被排擠了”“做事前會刻意想一下別人的反應”“做事的時候會主動迎合他人的期待”。
聽起來這些認知可能有些極端，但有不少人在心底這樣貶低自己，控訴自己沒有被愛的經曆。結果就是，無法接受真實的自己，導致產生自我否定的想法。
認知2：“我很差勁”
這種認知產生於和他人的比較中。當你和他人進行比較，就會產生優劣之分。在童年時期麵對優秀的兄弟姐妹或同學時，一旦因為某些事情感到自卑，就會形成這種認知——懷疑自己存在的意義和價值，需要通過他人而不是自己去認同自己身上的閃光點。
例如，童年時期覺得自己不如姐姐能力強，這種認知會在自己步入職場後不斷被誇大解釋為“我能力不足”“我很差勁”“我的原則很容易動搖”“遇到令自己不愉快的事情也要忍著，不能表現出來”。而且，拿自己的缺點和他人的優點進行比較，更容易讓自己沮喪。
認知3：“我做不到”
有些人傾向於將所見所聞和經曆過的事情放在心裏消化，並且形成一套有自己見解的獨立思想體係，框架感很強。
這種認知可以用“馬戲團裏的大象”這個例子來進行說明。
馬戲團裏的大象即使被很細的繩子拴住也不會逃跑。它們已經放棄了逃跑。
這是因為它們在還是幼象的時候，曾經多次試圖拉扯繩子逃跑，但都沒能成功逃脫。現在即使體形變大了，能夠輕鬆地掙脫繩子，它們也不再有逃跑的念頭。這就是“習得性無力感”。
如果你曾經像馬戲團裏的大象一樣，嚐試過許多次都沒有成功，就很容易產生“我做不到”這種認知。特別是童年時期體弱多病、在學校受欺負等經曆，更容易讓人產生這種認知。